Fra 80 KM til Arendal- Langtur med Gruppe 3

Gruppe 3 løfter blikket – og bygger stein for stein

I Moss CK Gruppe 3 har vi alltid hatt et klart utgangspunkt: Sykkelen skal være tilgjengelig, morsom og sosial. Søndagsturene har gitt oss mange fine stunder i feltet, og vi har blitt en trygg og sammensveiset gruppe. Men nå er tiden inne for å løfte blikket og se litt videre.

Denne sesongen tar vi søndagsturene et steg videre. Vi skal bygge oss gradvis opp mot lengre turer – fra trygge 80 til 100 km tidlig i sesongen, videre mot 150 km, og til slutt mot fulle dagsetapper på 200 km. Alt med det samme grunnprinsippet som alltid har kjennetegnet Gruppe 3: Ingen skal bli satt igjen, og ingen skal presses ut av komfortsonen uten at det er planlagt, trygt og godt forankret i gruppen.

Og sesongens store høydepunkt? Sykkeltur til Arendal!

Stein for stein – slik bygger vi oss opp

Å gå fra torsdagsøkter på 50 - 70 km til dagsetapper på 200 km skjer ikke over natten. Det er heller ikke meningen. Vi tenker langsiktig og bygger kapasitet gjennom gradvis progresjon hele sesongen.

Mai–juni: Bygge grunnlaget (80–120 km)

Vi fortsetter med søndagsturer i området 80–100 km. Tempoet holdes kontrollert – dette handler ikke om å imponere på Strava, men om å venne kropp og hode til mange timer i salen.

Vi jobber med gode sykkelvaner:

• Jevnlige pauser

• Riktig matinntak underveis

• God flyt og rytme i gruppen over lange strekk

Dette er fundamentet som resten av sesongen bygges på.

Juli: Mellomsjiktet (120–150 km)

Når kroppen begynner å venne seg til lange dager, tar vi steget videre mot turer over 120 km. Sommeren byr ofte på varme forhold, og dermed blir væske og næringsinntak enda viktigere.

Her begynner vi å teste hva som fungerer for hver enkelt, både når det gjelder mat, drikke og disponering av kreftene. Målet er å bygge gode rutiner som fungerer over mange timer på sykkelen.

August–september: Mot 200 km

Mot slutten av sesongen kommer de virkelig lange turene. Da vil 160–180 km ikke lenger føles skremmende, men som en naturlig del av progresjonen vi har jobbet med gjennom hele sommeren. Da er vi klare for det vi egentlig har trent mot hele sesongen.

Arendal – sesongens store mål

Denne sesongen avsluttes med noe vi aldri tidligere har gjort som gruppe:

Vi sykler til Arendal.

Ruten fra Moss til Arendal er en solid dagsetappe på rundt 230 km – gjennom flott kystlandskap, forbi fjorder og langs noen av de fineste veiene Vestfold har å by på. Det blir tidlig start fra Horten denne dagen 🙂 I Arendal unner vi oss en god middag og noen velfortjente timer søvn før turen går tilbake mot Moss.

Dag to sykler vi hjem igjen – men ikke samme vei. Returen legges via deler av Telemark, et område mange av oss ikke har syklet i tidligere. Her venter rullende terreng, lite trafikk og nye opplevelser. Også denne etappen ligger på rundt 200 km.

• Dette er ikke et ritt.

• Det er ikke et løp.

Det er en reise – planlagt, gjennomtenkt og fullt gjennomførbar for alle som har vært med og bygget seg opp gjennom sesongen.

Følgebil blir med - og alle får nødvendig hjelp underveis!

Her er noen viktige tips for planleggingen av langturer!

Næring – den glemte delen av treningen

Her er noe mange undervurderer:

Å spise og drikke riktig på sykkelen er en ferdighet. En ferdighet som må trenes – akkurat som beina.

På kortere turer på 70 km klarer de fleste seg fint med en flaske og en energibar. Men når vi beveger oss opp mot 150–200 km, endrer bildet seg dramatisk.

Kroppen trenger kontinuerlig tilførsel av karbohydrater – gjerne rundt 60–80 gram per time – for å holde energinivået stabilt og unngå den fryktede «bonken»: følelsen av at beina slutter å svare og hodet blir tomt.

Det betyr gjerne:

• En gel eller energibar hver 30.–45. minutt

• Jevnlig drikking gjennom hele turen

• Minst 500–750 ml væske per time, avhengig av temperatur og intensitet

Det betyr også å spise før du er sulten – og drikke før du er tørst.

Det høres enkelt ut, men krever faktisk trening.

Gjennom sesongens søndagsturer skal vi derfor også øve på nettopp dette. Vi bygger rutiner rundt matinntak, planlagt stopp og evaluering av hva som fungerer for den enkelte. Når vi setter kursen mot Arendal, skal mat- og drikkestrategien sitte i ryggmargen.

Noen praktiske råd:

• Start å spise allerede innen de første 30 minuttene

• Veksle mellom fast og flytende næring for å unngå mageproblemer

• Ha alltid med litt ekstra energi i lommen eller vesken

• Isotonisk drikke er ofte bedre enn vann alene på lange turer

• Test alltid produkter på trening – aldri prøv noe nytt på lange turer eller under Arendal-turen

Hvem er dette for?

Alle i Landevei Gruppe 3 og alle andre som er innstilt på å følge opplegget skissert ovenfor er velkomne på søndagsturene. Du velger selv hvilke turer du ønsker å delta på – ingen forventer at alle skal være med på alt.

Noen vil oppdage at 120 km er mer enn nok, og det er helt greit. Andre vil oppdage at 200 + km faktisk ikke er så umulig likevel.

Arendal-turen er åpen for alle som ønsker å delta, men vi anbefaler at du har vært med på noen av de lengre søndagsturene gjennom sommeren. Ikke fordi vi ønsker å stenge noen ute, men fordi opplevelsen blir mye bedre dersom både kropp og hode er vant til lange dager på sykkelsetet.

Litt som vi kjenner fra Team Rynkeby og lignende prosjekter: Det er ikke startstreken som er den største utfordringen – det er arbeidet man legger ned i forkant som gjør at man kommer trygt og godt i mål.

Bli med!

Detaljert program for søndagsturene legges ut på SPOND. (Har du ikke tilgang til SPOND får du det ved påmelding). Mer informasjon om Arendalsturen kommer også i løpet av de neste ukene, blant annet konkretisering av hvilken helg vi sikter oss inn mot.

Har du spørsmål om opplegget, eller lurer på om dette kan være noe for deg, ta kontakt med:

Kjell Skåre – 982 40 152 sk-jo@online.no

Per Ingar Skaar – 901 10 968 ledermck@gmail.com

Bjørn Bergenheim (Ruteansvarlig) - 950 89 533 bjorn@miljakta.no

Taro Phi Nguyen - (AltMuligMann) - 414 14 245 taro@miljakta.no

Vi sees ved Rygge ungdomsskole – og forhåpentligvis i Arendal til høsten. Første tur i dette prosjektet starter opp den 24.05.26 kl. 10:00.

Les mer om Moss CKs Gruppe 3 her.